Glosario de entrenamiento
Por el equipo de Corbatalab · Revisado el 9 de noviembre de 2026 · Contenido orientativo, no es consejo médico.
Términos que verás en tu rutina, explicados en una línea.
- Repetición
- Hacer el movimiento completo una vez.
- Serie
- Bloque de repeticiones seguidas antes de descansar.
- RIR
- Repeticiones en reserva: las que te quedarían antes de no poder hacer otra con buena técnica.
- RPE
- Escala de esfuerzo percibido del 1 al 10; un RPE 8 equivale más o menos a RIR 2.
- 1RM
- El peso máximo que puedes levantar una vez en un ejercicio. La rutina no te pide medirlo.
- Volumen
- Cuánto trabajo haces; aquí se cuenta en series por músculo y semana.
- Frecuencia
- Cuántas veces por semana trabajas un músculo.
- Sobrecarga progresiva
- Aumentar poco a poco el estímulo (repeticiones, peso o dificultad) para seguir mejorando.
- Doble progresión
- Primero sumas repeticiones dentro del rango; al llegar al techo, subes el peso o la dificultad.
- Descarga
- Semana con menos series y más reserva para recuperar la fatiga sin dejar de entrenar.
- Ejercicio compuesto
- Mueve varias articulaciones y músculos a la vez, como la sentadilla o el remo.
- Ejercicio de aislamiento
- Se centra en un músculo y una articulación, como el curl de bíceps.
- Unilateral
- Se hace con una pierna o un brazo cada vez; la rutina indica las repeticiones por lado.
- Isométrico
- Mantener una posición sin movimiento, como la plancha; se mide en segundos.
- Fase excéntrica
- La parte en la que el músculo se alarga bajo tensión, como bajar en una sentadilla.
- Fase concéntrica
- La parte en la que el músculo se acorta, como subir en una sentadilla.
- Series de aproximación
- Series ligeras antes del primer ejercicio con carga para calentar y revisar la técnica.
- Fallo técnico
- El punto en el que ya no puedes hacer otra repetición con buena forma.
- Serie descendente
- Al terminar una serie, bajas el peso y sigues sin descansar. Solo para avanzados.
- Potencia
- Producir fuerza rápido; se entrena con cargas moderadas y movimientos veloces.
- Pliometría
- Ejercicios de salto y rebote; se excluyen en el modo silencioso.
- Periodización
- Organizar el entrenamiento en semanas o bloques que cambian el volumen y la intensidad. Lineal: cambia poco a poco; ondulante: alterna sesiones o semanas más pesadas y más ligeras.
- Cuerpo completo
- Cada sesión trabaja todo el cuerpo.
- Torso-pierna
- Alterna sesiones de tren superior y de tren inferior.
- Empuje-tirón-pierna
- Separa ejercicios de empuje, de tirón y de piernas en días distintos.
- División por grupos
- Cada día se dedica a uno o dos grupos musculares.
- Circuito
- Ejercicios encadenados con descansos cortos y varias vueltas.
- Somatotipo
- Clasificación del cuerpo en ectomorfo, mesomorfo o endomorfo. No la usamos porque no tiene respaldo para programar.